Новости Курение убивает

Меню

 




3.jpg


Курение убивает


ГБУЗ РМ «Мордовский республиканский центр профилактики и борьбы со СПИД» в целях реализации Плана мероприятий по пропаганде медико-гигиенических знаний по профилактике и отказу от курения среди различных групп населения опубликовало статью «Курение убивает»

Табак содержит никотин - наркотическое вещество, которое вызывает у курильщика быстрое привыкание и зависимость. Через 30 мин. после курения уровень содержания никотина в крови падает в 2 раза, а в течение часа - до 1/4. Как только действие никотина заканчивается, курильщик начинает испытывать потребность в очередной дозе. Если человека лишить этой возможности, то он начинает нервничать, раздражаться, не может сосредоточиться, начинает испытывать чувство, подобное сильному голоду. Разница лишь в том, что утоление голода необходимо для поддержания жизни, а курение убивает.

Курильщики считают, что бросать курить невыносимо тяжело, однако никотин - самый быстродействующий наркотик, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего 3 недели, поэтому физических страданий практически нет. Срывы происходят из-за того, что курящему человеку кажется, что он теряет чувство уверенности, способность сосредоточиться, лишается большого наслаждения. В действительности все происходит с точностью до наоборот: выкуривая сигарету, курильщик только на короткое время обретает состояние стабильности и затягивает себя в трясину, из которой нет выхода.


Бросая курить, вы абсолютно ничего не теряете,

а приобретаете независимость!


БРОСИТЬ КУРИТЬ СЛОЖНО, НО ВОЗМОЖНО

  1. Осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить
  2. Изложите причины, по которым вы хотите бросить курить
  3. Попросите свою семью и друзей поддержать вас в решении отказаться от курения
  4. Советы лечащего врача – проверенный способ улучшить шансы на успех
  5. Найдите себе партнера, который также хочет бросить курить.
  6. Назначьте дату окончания курения
  7. Попробуйте бросить курить раз и навсегда, если не получается, то уменьшайте количество сигарет постепенно, но обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения
  8. Начните делать зарядку. Физические упражнения снимают стресс и помогают восстановиться от вреда нанесенного курением
  9. Пища обязательно должна быть легкой и витаминизированной, с большим количеством аскорбиновой кислоты. Овощи семейства пасленовых (картофель, помидоры, баклажаны, перец) богаты никотиновой кислотой, поэтому эти продукты обязательно должны быть на столе
  10. Старайтесь больше спать, ложитесь пораньше, поскольку часы до полуночи наилучшим образом восстанавливают силы
  11. Тщательно чистите зубы
  12. Чаще пейте простую воду, которая поможет «вымыть» никотин из организма и отвлечь от тяги к сигаретам
  13. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту (леденцы, семечки, жвачка, соломинки для питья)
  14. Постарайтесь избегать ситуаций, в которых у вас появляется желание курить, а если это невозможно, то найдите другие модели поведения в эти моменты
  15. Порадуйте себя, на те деньги, которые раньше уходили на сигареты, купите себе что-нибудь особенное


Если вы чувствуете, что можете самостоятельно отказаться

от курения, то надо это сделать незамедлительно.

Не отчаивайтесь в случае неудачи с первой попытки.

Риск для здоровья настолько велик, что не стоит жалеть

для избавления от этой привычки ни сил, ни времени.